市人民医院专家提醒:健康畅享冰雪运动
万众瞩目的冬奥会
开幕啦
随之而来的还有
大家日益高涨的运动热情
越来越多室内滑雪、滑冰场
让市民在家门口也能畅享
冰雪世界中的“速度与激情”
市人民医院骨科大主任武建忠
提醒您
运动同时谨防受伤
充分热身不能忘
冰雪运动常见受伤的部位是手臂、膝关节和踝关节。其中以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤最为多见,还有骨折、脚踝扭伤等。
摔伤后不要立即起身,不要慌乱,应遵循“制动、冰敷和抬高患肢”三原则。如果疼痛剧烈,不要擅自移动,以免加重,应就近呼救求援,拨打120,及时就医。
膝关节韧带损伤
用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重的会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损等。
踝关节损伤
受伤后有明显肿胀疼痛时,不要强行着地行走,避免伤情严重。用轮椅、担架或者在同伴搀扶下送至医院,排除脱臼或骨折的可能。
跟腱断裂
若出现脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,在足跟后上方出现凹陷时,要高度警惕跟腱断裂。应禁止站立或走动,最好趴着伸直脚尖后,固定受伤部位。
小腿肌肉拉伤
若运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,最好不要再继续行走或剧烈运动,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩。
掌握并遵循正确的冰雪运动知识,保证身体安全,尽情享受它的魅力!当然,其他运动方式也需注意,结合自身状况,科学运动,享受生活。
注意事项
步行
最好选择在清晨或晚饭后1个小时,以30分钟到1小时为宜,每天走6000至10000步比较适合,最好是微微出汗,避免过度运动使机体免疫功能受到损害。
跑步
运动之前要做好准备工作,穿一双舒适的跑鞋,保护脚踝关节免受伤害;一身舒适运动装,有利身体活动;充分热身,防止运动损伤;带瓶水,运动时少次多量地补充水分可防止脱水。
选择路面
跑步最好选择塑胶跑道等路面,以减少对膝盖的压迫。如果跑步、暴走之后膝盖出现了红肿、热痛的症状,活动受到影响,首先应该休息,休息后如果症状还没有缓解,就应该及时就医。
把握运动时间
羽毛球等球类运动,每次不要超过1个小时。
广场舞
对于关节老化、基础不好的朋友,不建议过度的跳广场舞。
不适及时停止
不要疲劳运动,如果受伤,应该立即停止活动,进行冰敷,冰敷消肿后感觉疼痛明显减轻,日常活动不受影响在家里休养就可以了,如果行动明显受限制,就应马上就医。
受伤及时就医
有很多骨折在发生时并没有创口,而是出现了内部损伤。受伤且关节无法外展或出现肿胀时,一定要尽快就医,不要自行治疗。
以下六类人群尽量不要参加剧烈运动
先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
高血压和脑血管疾病患者;
心肌炎和感冒患者;
有冠心病家族史与严重心律失常者;
血糖不稳定的糖尿病患者;
平时很少参加运动的人。